Uke 43 Ukeoversikt og Treningsøkter
LCK Treningsplan| Id | Dag | Trening | Tid | Sone | Terskel | Kommentarer & Filer |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 5 | Fredag | Hvile | - | |||
| 6 | Lørdag | Langtur sykkel dersom vær og temp er OK | 4 | 2 | ||
| 1 | Mandag | Styrke 🏋️ + basis | 1 | 1 | Se program for styrke. Forsiktig tilvenning og så relativt tunge løft med snert etter hvert. Husk god oppvarming løp/sykkel/romaskin |
|
| 3 | Onsdag | Intervall rulle | 1.5 | - | 83 | God oppvarming på lette gir. 5x5 min med 2 min pause 83% av ftp Nedkjøring. |
| 7 | Søndag | Intervall rulle | 1.5 | 3 | 83 | God oppvarming ink 3x 8 sek stående spurter på tungt gir og 3 x 20 sek sittende spurter hvor du drar i gang stående og avslutter sittende + (Disse spurtene er svært viktig å få inn gjennom høst/vinter). 2x10 min 2x5 min Lavterskel (80-83% av FTP) Skal føles relativt lett ut. |
| 2 | Tirsdag | Elghufs/intervaller løp i bakke | 1.5 | 4 | Har du løpt lite så må det tilvenning til på løp. Ikke start med intervaller. Løp 20 min og bygg opp derfra, |
|
| 4 | Torsdag | Styrke 🏋️ + basis | 1 | 1 | ||
| Total treningstid: |