Samme rute om forrige uke. Start første draget ut på Rolf Olsen og avslutt rett før Jessheim. Ro ned i partiet etter sletta og til frogner trykkeri før dere setter noe mer fart på det igjen. Draget skal gå pent og pyntelig. Bare runde fint i front og ha fokus på tette rekker. På tilbakeveien prøver dere å legge noe mer i det, men det skal fortsatt være kontrollert og fint.

Oppvarming + Tøff økt. 2-3 manss lagtempo. Prøv å sett opp relativt jevne lag. 5x8 minutter så jevnt hardt man klarer. Juster tid i front så alle får tatt seg godt ut. Thorbjørn finner ut av hvor dere kjører dragene. + 3 x 1 min all out alene De pausene dere trenger.