Uke 16 Ukeoversikt og Treningsøkter
LCK Treningsplan| Id | Dag | Trening | Tid | Sone | Terskel | Kommentarer & Filer |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 307 | Fredag | Hvile | - | |||
| 308 | Lørdag | Langtur | 4 | - | ||
| 303 | Mandag | Basis / Styrke 🏋️ | 1 | - | ||
| 305 | Onsdag | HVILEDAG | - | |||
| 309 | Søndag | Hvile | - | |||
| 304 | Tirsdag | Intervall Asakbakken | 1.5 | - | Intervall 5 x asakbakken (skilt til skilt) så hardt som mulig. + 3 bakkespurter opp kneika mot frogner (maks) hold trøkket til det flater ut uansett hvor sure bein. God nedkjøring |
|
| 306 | Torsdag | Rulle økt: Enebakk rundt | 3 | - | NØKKELØKT 2 lange drag.
1. Fra Fjerdingbykrysset og ut til Ytre Enebakk (der løypa tar av)
2. Drag 2 - Start når dere er ute av “byen” og til nedkjøringa mot motorveien. 1 drag - roooooolig. Få det til å flyte.
2 drag - rolig start og så noe mer trøkk + fri fart i alle småknekker fra og med målbakken på Skullerud. Litt opp til hver enkelt her, men så mange ganger full gass (20-40 sek) du orker på hjemveien. (det er nok av kneiker å ta av). |
|
| Total treningstid: |